تمرینات افزایش قد به صورت طبیعی

شما از اهمیت ورزش کردن برای حفظ سلامتی و همچنین افزایش قد و تناسب اندام آگاهی دارید.زمانی که شما ورزش میکنید ، بدن شما هورمونی به نام هورمون رشد (HGH) رو آزاد میکنه و این کمپلکس هورمونی،رشد رو در استخوان ها،ماهیچه ها،بافت ها و اندام ها اعمال کرده و باعث رشد کلی بدن شما خواهد شد و به بخش های غضروفی بدن هم استحکام بیشتری خواهد داد...

گرچه تمام تمرینات ورزشی این اثر رو بر روی بدن شما خواهند گذاشت ولی برخی ورزش ها با نام ورزش ها و تمرینات کششی شناخته میشوند و بیشترین تاثیر اونها در افزایش قد خواهد بود.این تمرینات از این جهت مؤثر هستند که بیشتر بر عضوهایی تمرکز میکنند که قابلیت رشد بیشتر رو دارند مانند ستون مهره ها و پاها.
استخوان ها در این نواحی با کمک غضروف ها به یکدیگر متصل شده اند و تمرینات کششی باعث میشوند شما این غضروف ها رو از حالت فشرده خارج کنید ( شما در اکثر ساعات شبانه روز ایستاده هستید و بدن تحت تاثیر نیروی جاذبه فشرده میشه) و با استحکام بخشیدن بیشتر به اون ها به افزایش قد در خودتون کمک کنید.

برای دریافت کتابچه رایگان بر روی تصویر کلیک کنید

این نکته بسیار مهم هست و باید به خاطر بسپارید که انجام تمرینات کششی به صورت روتین و منظم، ضروری است . یعنی شما باید بر طبق برنامه و به طور منظم این تمرینات رو انجام بدید و زمان کافی رو هم به این کار اختصاص بدید.
نکته ی مهم دیگه انجام درست این تمرینات هست و ما سعی میکنیم در این کتابچه راه های درست این تمرینات رو برای شما شرح بدیم.

در مقاله قبلی 3 حرکت و تمرین رو بررسی کردیم و در اینجا در تکمیل اون حرکات برای شما ، تمرینات بیشتری رو آماده کردیم پس تا انتها با ما همراه باشید.

ایستاده خم شدن

این تمرین ساده و تاثیر گذار یکی از بهترین حرکات ورزشی برای آزاد سازی و درگیر کردن ستون فقرات هست.

این تمرین همچنین عضلات پشت ران ، کشاله ، زردپی های دو طرف پشت زانو ، گردن و لگن رو هم درگیر خواهد کرد.
برای شروع ، کاملا صاف بایستید و پاها رو اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و کف دست رو بر روی پشت ران قرار بدید. به آرامی کف دست رو به سمت پایین ببرید و تلاش کنید زانوها به هیچ عنوان خم نشوند و تاجایی که توانایی دارید پایین برید و همون وضعیت رو حفظ کنید.سعی کنید با کمک فشار دست که به پشت پا وارد میکنید سر رو به سمت زانو نزدیک کنید ولی برای شروع به خودتون زیاد فشار نیارید و در صورتی که مشکلی در انجام این تمرین دارید حتما با پزشک مشورت کنید.
۳ نوبت در روز و هر نوبت ۳۰ ثانیه مقاومت برای شروع کافیه ولی به مرور زمان این مدت رو بیشتر کنید.

خم شدن ۹۰ درجه به سمت زمین

این تمرین همچنین با نام Adho Mukha Svanasana هم نامیده میشه و یک تمرین بر پایه حرکات یوگا هست و در کشش و انعطاف پذیری بدن نقش خیلی مؤثری داره.
برای شروع این تمرین کف دست و زانو هاتون رو بر روی زمین قرار بدید و سپس زانو رو از زمین جدا کنید و وضعیتی مانند شکل زیر رو به خودتون بگیرید.توجه کنید پاها باید اندازه ی عرض شانه ها باز شده باشند و انگشتان پا رو به جلو قرار گرفته باشند.

سر در بین دو بازو قرار میگیره و بازو ها با کمک کف دست به سمت جلو کشیده میشوند.سعی کنید در این تمرین از نفس های عمیق استفاده کنید تا اکسیژن بیشتری به بافت ها برسه و تاثیر بیشتری داشته باشه.
حتما به یاد داشته باشید که کمر باید کاملا صاف باشه ، فشار بر روی کف دست و انگشتان پا قرار داره و بدن کاملا کشیده است.
این تمرین رو برای مدت چند نفس عمیق انجام بدید و بعد از کمی استراحت دوباره تکرار کنید.

آویزان شدن

همونطور که در مقدمه اشاره کردیم یکی از موانع افزایش قد ، نیروی جاذبه ی زمین هست.جاذبه در تمام ساعات شبانه روز بدن شما رو تحت تاثیر قرار میده و باعث فشرده تر شدن بدن میشه.

راه کار ساده ولی کاملا مؤثر برای این مشکل آویزان شدن هست.شما با این کار با کمک نیروی جاذبه وزن خودتون رو به طور متعادل بین مفصل های بدن تقسیم میکنید و به اون ها اجازه میدید تا تحت کشش قرار بگیرند.
در حقیقت آویزان شدن یا معلق شدن یکی از راه های شناخته شده ای هست که میتونه قد شما رو بین یک تا سه اینچ ( دو تا هشت سانتی متر) بلند تر کنه.
برای این تمرین شما نیاز به یک میله ی افقی (میله بارفیکس) دارید و بدن باید کاملا کشیده شده باشه ، در صورتی که جای کافی ندارید و نمیتونید پاها رو صاف و کشیده نگه دارید ، زانوها رو خم کنید تا بدن کاملا آویزان باشه.
توجه کنید که میله بارفیکس رو از جلو در مشت بگیرید نه از پشت.(مثل تصویر)

در حین اینکه آویزان شده اید تلاش کنید بازوها ، شانه ها و مفصل لگن رو آزاد کنید یعنی سعی کنید هیچ فشار و انقباض اضافی در این نواحی نباشه و کاملا ریلکس باشید.این تمرین رو هربار حدود ۲۰ تا ۳۰ ثانیه و ۳ بار در روز انجام بدید.

حالت شنا در خشکی

این تمرین بر عضلات پشتی و پایینی بدن تمرکز داره و اونها رو درگیر میکنه.برای شروع این تمرین بر روی شکم دراز بکشید و بدن رو کاملا بکشید.

بازو ها رو به سمت جلو بکشید به طوری که کف دست رو به زمین باشه و بازوی راست رو بالاتر از بازوی چپ قرار بدید و سپس پای مخالف رو تاجایی که میتونید از زمین جدا کنید و کشش رو به پا اعمال کنید. برای شروع سعی کنید این موقعیت رو برای ۴ ثانیه حفظ کنید و در آینده به ۲۰ ثانیه برسونید و حتما به این مسئله توجه داشته باشید که حرکات رو به آرومی انجام بدید ، ناگهانی کشش ایجاد نکنید ، آروم آروم و ظرف مدت چند ثانیه کشش رو زیاد کنید سپس ۴ ثانیه در حداکثر کشش باقی بمونید و بعد آروم آروم کشش رو کم کنید و بدن رو به حالت طبیعی برگردونید.این کار رو برای هر دو دست و پا انجام بدید.

بالاگرفتن لگن و شکم

این تمرین ، تمرین مورد علاقه ی فیتنس کاران هست.تمرین ساده ایست ولی هنگامی که انجام میدید کشش رو کاملا در ستون فقرات ، ماهیچه های اطراف و لگن احساس خواهید کرد.

برای شروع این تمرین به پشت روی زمین دراز بکشید وشانه ها و بازوهاتون رو محکم به زمین بچسبونید. زانو ها رو خم کنید و تا جای ممکن کف پا رو که با زمین در ارتباط هست به سمت لگن نزدیک کنید.
سپس پشت خودتون رو به سمت بالا خم کنید تا لگن از زمین جدا بشه و برای ۲۰ ثانیه در این وضعیت باقی بمونید و سعی کنید این زمان رو در آینده به ۳۰ ثانیه برسونید.
با انجام بیشتر این تمرین کشش رو حتی در بخش های جلویی لگن نیز احساس خواهید کرد.

منبع : عصر علم